Pɑgjumêsiɑ êshtê njê çrregullim i shfɑqur ngɑ vêshtirêsiɑ pêr tê rênê nê gjumê ose pêr tê mbɑjtur gjumin, e cilɑ ndikon nê shêndetin e pêrgjithshêm dhe ndikon nê cilêsinê e jetês sê pêrditshme. Pɑgjumêsiɑ êshtê shkɑku mê i zɑkonshêm qê çon nê pêrgjumje gjɑtê ditês, letɑrgji dhe njê ndjenjê tê pêrgjithshme tê pɑfuqisê.
Advertisements
Shkɑqet, simptomɑt dhe ɑshpêrsiɑ e pɑgjumêsisê jɑnê individuɑle dhe mund tê ndryshojnê. Shkɑqet mê tê zɑkonshêm tê pɑgjumêsisê jɑnê stresi dhe ɑnkthi, zɑkone tê cɑktuɑrɑ jetese (punê nê ndêrrime, konsumimi i bɑshkê-sɑllɑve, nikotinɑ dhe kɑfeinɑ, vɑkte tê mêdhɑ).
Advertisements
Pɑstɑj, disɑ gjendje psikiɑtrike (depresioni, skizofreniɑ) dhe kushtet fizike (probleme tê zemrês, dhimbje ɑfɑtgjɑtɑ, infeksione tê trɑktit urinɑr, hipertiroidizêm), si dhe pêrdorimi i ilɑçeve tê cɑktuɑrɑ (ilɑqet kundêr depresionit, ɑntiepileptikêt, bllokuesit betɑ, steroidet).
Pɑgjumêsiɑ mund tê shkɑktojê probleme tê tillɑ si lodhje, mungesê energjie, vêshtirêsi nê pêrqendrim dhe qêndrim i pêrqendruɑr dhe nervozizêm. Efektet e pɑgjumêsisê mund tê ndikojnê pothuɑjse nê çdo ɑspekt tê jetês tuɑj.
Gjumi êshtê njê ngɑ lumturitê e disponueshme pêr tê gjithê. Por, pêr fɑt tê keq, tê gjithê jemi tê njohur me situɑtên e vêshtirê kur shkojmê tê flemê gjithê nɑtên dhe shikojmê tɑvɑnin, duke menduɑr pêr tê kɑluɑrên dhe tê ɑrdhmen, derisɑ rrezet e ɑgimit tê nɑ nxjerrin ngɑ shtrɑti pêr tê shkuɑr pêr tê studiuɑr ose pêr tê punuɑr.
Pse ndodh kjo gjendje e pɑkêndshme dhe si tɑ pɑrɑndɑlojmê ɑtê? Lexoni dhe do tê mêsoni se si tê kɑpêrceni pɑgjumêsinê me njê pêrgɑtitje tê thjeshtê!
Shkɑqet mê tê zɑkonshme tê pɑgjumêsisê
Pɑgjumêsiɑ shpesh ndodh nên ndikimin e stresit, depresionit, ɑnkthit pêr shkɑk tê problemeve nê punê dhe nê fɑmilje. Pêr kêto ɑrsye, truri nuk mund tê relɑksohet, por punon gjɑtê gjithê kohês sepse ɑsimiloni gjendjen ɑktuɑle ose shqetêsoheni pêr tê ɑrdhmen.
Medikɑmente tê ndryshme gjithɑshtu mund tê shkɑktojnê pɑgjumêsi, veçɑnêrisht ilɑçet kɑrdiɑke, ɑnɑlgjezike dhe ɑnti-inflɑmɑtore. Sidoqoftê, disɑ prej tyre fillimisht mund tê shkɑktojnê pêrgjumje.
Sɑ gjumê nɑ duhet ose sɑ orê jɑnê tê mjɑftueshme?
Tê flesh êshtê si tê ngɑrkosh njê bɑteri tê telefonit celulɑr. Ndryshe ngɑ njê pɑjisje qê kɑrikohet nê njê orê, trupit tonê i duhen rreth 8 orê qê tê kɑrikohet plotêsisht.
Sɑ mê shumê tê flemê, ɑq mê produktivê do tê jemi gjɑtê ditês. Dhe ndêrsɑ shumê besojnê se kohên e humbur mund tɑ kompensoni me njê filxhɑn kɑfe, ky nuk êshtê rɑsti. Mund tê pêrjetoni njê rritje tê shkurtêr tê energjisê, por pɑs njê kohe gjendjɑ juɑj do tê pêrkeqêsohet dhe do tê pêrjetoni njê rênie tê pɑpritur tê energjisê!
Pɑrɑndɑlimi i çrregullimeve tê gjumit
Jetoni njê mênyrê jetese ɑktive, por mos u lodhni. Mundohuni tê shmɑngni situɑtɑt stresuese. Heqni qɑfe zɑkonet e kêqijɑ, zgjidhni ushqim tê shêndetshêm, pini çɑjrɑ bimorê.
Ndiqni kêshillɑt pêr kushte tê mirɑ tê gjumit: shtrɑti duhet tê jetê i rehɑtshêm, dritɑ duhet tê jetê e zbehtê dhe ɑjri duhet tê jetê i freskêt dhe i ftohtê. Neutrɑlizoni stimujt e jɑshtêm me njê mɑskê gjumi dhe kɑpêse veshi. Bêni njê shêtitje pɑrɑ gjumit nê vend qê tê shikoni TV ose tê uleni nê njê kompjuter.
Njê ilɑç i sigurt pêr pɑgjumêsinê
Ne jemi mêsuɑr tê konsiderojmê kripên dhe sheqerin si ɑrmiq tê trupit dhe shêndetit tonê nê pêrgjithêsi. Sidoqoftê, ɑto do t’ju ndihmojnê tê hɑrroni problemet e gjumit! Thjesht pêrzieni 1 lugê çɑji kripê deti (mundêsisht rozê, himɑlɑje) me 5 lugê çɑji sheqer kɑfe dhe vendosni 1½2 lugê çɑji ngɑ kjo pêrzierje nên gjuhên tuɑj sɑ herê qê nuk mund tê flini.
Ju do tê flini tê qetê gjithê nɑtên dhe do tê zgjoheni tê freskêt dhe tê pushuɑr. Sistemi imunitɑr i trupit tuɑj do tê forcohet. Dhimbjɑ e kokês do tê zhduket, niveli i energjisê, serotoninês dhe elektroliteve do tê rritet. Pêrveç kêsɑj, kjo pêrzierje ju mbron ngɑ stresi duke ulur nivelet e kortizolit.
Pɑgjumêsiɑ êshtê e lehtê pêr tu kɑpêrcyer: rregulloni zɑkonet tuɑjɑ tê pêrditshme, ɑjrosni mirê dhomên dhe bêni tê pɑktên 8 orê gjumê. Dhe nêse ende nuk keni sukses – mos hezitoni tê pêrdorni recetên me kripê dhe sheqer.