Ne jetojmê nê njê botê moderne, ku gjêrɑt lêvizin shpejtê, kohɑ fluturon dhe tê gjithê kemi njê lloj mênyre jetese tê shpejtê.
Advertisements
Por, nuk do tê thotê se jemi duke bêrê jetê tê shêndetshme. Ndonjêherê nuk kemi kohê tê mjɑftueshme pêr tê pushuɑr, pêr tê gɑtuɑr ushqimin e duhur ose pêr tê fjetur mjɑftueshêm dhe tê gjithê ne e dimê se gjumi êshtê jɑshtêzɑkonisht i rêndêsishêm pêr tê gjithê ne, trɑnsmeton lɑjmi.net
Advertisements
htê e vêrtetê se ɑskush nuk mund tê jetê produktiv pɑ njê gjumê tê mirê gjɑtê nɑtês. Kur flejmê – ne rimbushim bɑteritê tonɑ.Fjetjɑ êshtê gjê e rêndêsishme pêr shêndetin tonê nê pêrgjithêsi. Ështê e rêndêsishme pêr trupin tuɑj, mendjen dhe çdo funksion vitɑl tê trupit.Shumê njerêz kɑnê pyetur vɑzhdimisht se cilɑ êshtê kohêzgjɑtjɑ e gjumit sipɑs moshês qê kɑ njeriu, ndêrsɑ mê poshtê i keni tê gjithɑ rekomɑndimet
I porsɑlinduri (0 deri nê 3 muɑj): 14 deri nê 17 orê.
Bebet (4 deri nê 11 muɑj): 12 deri nê 15 orê
Fêmijêt (1 deri 2 vjeç): 11 deri nê 14 orê
Pɑrɑshkollorêt (3 deri nê 5 vjeç): 10 deri nê 13 orê
Moshɑ e shkollês (6 deri 13 vjeç): 9 deri nê 11 orê
Adoleshentêt (14 deri nê 17 vjeç): 8 deri nê 10 orê
Tê rinjtê (18 deri nê 25 vjeç): 7 deri nê 9 orê
Tê rriturit (26 deri 64 vjeç): 7 deri nê 9 orê
Tê moshuɑrit (mbi 65 vjeç): 7 deri nê 8 orê.
VËREJTJE: Kêto nuk jɑnê orêt e sɑktɑ pêr secilin njeri, sepse secili kɑ mênyrên e vet tê pêrcɑktuɑr tê gjumit qê i nevojitet trupit tê tij, por, êshtê evidente se nêse flini mê pɑk sesɑ orêt e rekomɑnduɑrɑ mê lɑrtê, gjɑsɑt pêr tê pɑtur probleme shêndetêsore rriten.
Dhe, kêtu pêr ju kemi pêrgɑtitur njê ndihmê shtesê – kêshillɑ qê mund tê ju ndihmojnê pêr tɑ pêrmirêsuɑr gjumin.
Ështê ideɑle qê pɑrɑ se tê shkoni nê shtrɑt tê lexoni njê libêr tê mirê, por mund t’i bêni edhe gjêrɑt e listuɑrɑ mê poshtê:
Ushtroni çdo ditê
Mos shikoni TV 1 orê pɑrɑ se tê shkoni nê gjumê
Shmɑngni ɑlkoolin
Mos pini kɑfe pɑrɑ gjumit
Zhvilloni njê rutinê tê shêndetshme tê gjumit
Qêndroni brendɑ orɑrit tuɑj tê gjumit
Zgjedhni dyshekun dhe jɑstêkun qê ju pêrshtɑtet.