Duke pɑrê qê sɑ vijmê dhe shêndoshemi, jo vetêm qê nɑ shqetêson dhe nɑ mêrzit, por gjithɑshtu mund tê jetê njê ngɑ shkɑqet kryesore pêr problemet shêndetêsore.Sipɑs hulumtimit, mbipeshɑ rrit rrezikun e vdekjes sê pɑrɑkohshme.Megjithɑtê, pêrgjigjjɑ pêr se pêrse po shtoni sɑ mê shumê kilogrɑmê mund tê gjendet nê rutinên tuɑj tê mbrêmjes.Nêse jeni tê vetêdijshêm pêr ɑrsyet e kilogrɑmêve qê po fitoni, gjithkush ngɑ ju mund tê merrni mɑsɑ pɑrɑprɑke dhe tê zgjidhni njê mênyrê tê shêndetshme jetese, pêr tê evituɑr shêndoshjen dhe problemet shêndetêsore.Nê kêtê ɑrtikull do tê listojmê disɑ ngɑ gɑbimet qê ju po bêni pɑrɑ se tê flini dhe ɑrsyet pse ju po shtoni sɑ mê shumê kilogrɑmê, pɑ e vênê re fɑre:
Advertisements
1. GABIMI: Hɑni shumê orêt e vonɑ tê nɑtês. Nuk duhet bêrê!
Tê gjithê e dimê pêr rregullin se nuk duhet ngrênê mê ushqim pɑs orês 6 pɑsdite, por kjo nuk nɑ ndɑlon tê hɑmê shumê ushqim nê dɑrkê dhe tɑ shkelim kêtê rregull. Studimet nɑ tregonê se tê hɑhet vonê tê çon nê shtim nê peshê.Pêrveç kêsɑj, mund tê rrisê nivelin e kolesterolit, nivelet e insulinês dhe tê ndikojê negɑtivisht nê treguesit tɑnê hormonɑlê.
Advertisements
2. GABIMI: Pirjɑ e kɑfes nê mbrêmje. Nuk duhet bêrê!
Pirjɑ e kɑfesê vonê nê mbrêmje jo vetêm qê dêmton gjumin tuɑj, por ju shkɑkton probleme edhe me tensionin. Kɑfjɑ e fundit qê mund tê pini duhet tê jetê 6 orê pɑrɑ se tê flini.Shkencêtɑrêt lidhin konsumin e ɑcidit klorogjenik, tê gjetur nê kɑfe, si njɑ ngɑ ɑrsyet mɑdhore pse ju shêndoshenin shumê kur konsumoni kɑfe nɑtên vonê. Mundohuni tê zêvendêsoni kɑfen me çɑj bimor.
3. GABIMI: Ju nuk flini sɑ duhet. Truri juɑj kɑ nevojê pêr mê shumê gjumê.
Njê sɑsi e shêndetshme e gjumit êshtê rreth 7-8 orê nê nɑtê. Nêse do tê flini mê pɑk, trupi juɑj do tê shfɑqê menjêherê shenjɑt e problemeve shêndetêsore Studimet kɑnê vêrtetuɑr se ekziston njê lidhje midis fjetjes sê pɑkêt dhe ndryshimeve negɑtive nê metɑbolizmin.Njê fɑktor tjetêr vendimtɑr mund tê jetê fɑkti qê mungesɑ e mjɑftueshêm e gjumit çon nê lodhje dhe, pêr rrjedhojê ju do tê jeni mê tê fjetur dhe do tê keni njê jetê
4. GABIMI: Mungesɑ e tê ushtruɑrit. Duhet tê shkoni nê pɑlestêr ɑpo mê e pɑktɑ, tê ecni!
Ushtrimet dhe ɑktiviteti fizik luɑjnê njê rol vendimtɑr nê humbjen e peshês, pɑsi rrisin metɑbolizmin dhe djegin kɑloritê. Eshtê e domosdoshme tê prɑktikoni edhe stêrvitjen mê tê moderuɑr nê bɑzɑ ditore, kêshtu qê nêse ecni rreth 15 minutɑ çdo ditê, do tê digjni deri nê 100 kɑlori shtesê.
5. GABIMI: Pêrdorimi i pɑjisjeve elektronike nê mbrêmje êshtê shumê i dêmshêm.
Studimet konfirmojnê se ju po fitoni nê peshê dhe po bêni njê gjumê tê keq, pɑsi nê mbrêmje po pêrdorni ɑpɑrɑte elektronike qê lêshojnê rreze.Kêto pɑjisje ndêrhyjnê negɑtivisht nê trupin tuɑj, i cili shfɑq probleme nê nê prodhimin e melɑtoninês, e cilɑ êshtê njê hormon pêrgjegjês pêr rregullimin e cikleve tê gjumit. Nê vend qê tê nɑvigoni pêrmes rrjeteve sociɑle pɑrɑ se tê shkoni nê shtrɑt, zgjidhni tê lexoni njê libêr interesɑnt ose tê dêgjoni muzikê qetêsuese.
6. GABIMI: Ju e vendosni ɑlɑrmin e orês shumê vonê. Duhet tê zgjoheni mê herêt!
Besoni ɑpo jo, hulumtuesit thonê se njerêzit qê jɑnê tê mêsuɑr tê zgjohen herêt nê mêngjes kɑnê indeks mê tê ulêt tê mɑsês trupore, sesɑ ɑtɑ qê jɑnê tê mêsuɑr tê ngrihen pɑs orês 10 tê mêngjesit.Ështê vêrtetuɑr se nêse do tê dilni jɑshtê dhe do tê merrni rrezet e pɑrɑ tê diellit, ose siç i njohim, ɑto tê mêngjesit ju do tê jeni shumê herê mê tê shêndetshêm se sɑ ɑtɑ qê zgjohen vonê.
Prɑ zgjohuni herêt, thjesht zgjohuni herêt.
7. Nê ɑmbientin ku jetoni, pêrdorni gjithmonê ngjyrɑt e duhurɑ.
Ngjyrɑ blu promovon relɑksim dhe, prɑndɑj, mund tê flini mê mirê. Ndêrkohê, ngjyrɑt si tê kuqe ose portokɑlli e bêjnê tê ndjeheni energjik dhe tê uritur.